【教學影片】高雄醫學院「躍動增肌高齡椅子瑜伽課程」

很棒的運動拉完筋很舒服，對腳痛的人來說是福音

👌🤗運動節點整理 ❇️全程皆坐姿🤗
1.🔯1:59 坐於椅面前2/3部份,背打直,雙足是踏平在地面動作才能維持穩定。
🌹2:47 伸展、暖身
2.🔯坐姿肌力強化訓練
❇️ 上肢
🌹7:21 肱二頭肌彎曲伸直
🌹8:12 三頭肌
🌹8:59 雙手划船闊背肌
❇️下肢
🌹9:31 單腳抬高
🌹10:34 單腳抬起 -抬膝向前伸直
🌹11:18 單腳抬起後做髖外展
❇️握力訓練12:22
3🔯瑜珈伸展 14:30
🌹15:04 拜日式
🌹17:15 雙手背後交扣
🌹18:01 牛面式
🌹19:29 側彎
🌹20:38 轉體
🌹22:10 椅子式 前傾上身
身向前傾時，要保持整個後背和後腦勺在同平面而不要把頭仰起
🌹23:05 椅子式扭轉身體
🌹24:40 英雄式加側三角式

太好了这套瑜珈对我很好适合，我是个60以上的中老年人动作简单很容易学。很喜欢💕非常感榭！棒棒滴

❤❤我要給老師及學員點個贊👍👍 尤其是這位叔叔很棒啊！

十分感謝分享、簡潔易明的運動、老師👍！其他的學員認真、再一個贊👍👍👍👍👍

老师教的很清楚明白。谢谢老师❤

不錯的運動👍👍

非常好的高齡瑜伽教學，動作分明，解說簡潔，謝謝🙏！

睇了 容易明白，我都要跟住做， 叔叔好認真👍我要向他學習🌈深層肌肉好緊要

😊😊❤❤這個瑜伽運動非常之棒 我正在進行練習 希望能持之以恆 多謝 感恩

很棒👍

很棒棒喔

超棒的課程

基 简单又实用。好👍👍

超棒的！

感谢分享 太棒了

詳細清楚的說明 好棒😃

謝謝

可以去上這個指導員的課程嗎？

很好的肌力訓練！美中不足的是，配音的左右邊方向沒有照學員的，而是老師的。

這個很棒 謝謝！

請問腰椎有壓迫情況的患者,是否適合呢? 謝謝

老師好，這套視頻有臺語版嗎，阿嫲八十多了，不會國語

很好的教學

请问那是什么球？

如果有中文字幕就好。

很好

節奏可以慢一點嗎？太快了

太多了，记不住

有台語版嗎? 恐怕有些人有聽沒有懂. Thanks.

伸展运动

請問可以分享嗎？

老年瑜伽

廠

開場白說得太長。

ဝ

😆

廢話太多。